Trauma therapie
"Trauma is niet wat er mét je gebeurt, maar wat er ín je gebeurt als gevolg van wat er mét je is gebeurd."
Trauma is niet alleen wat je is overkomen, maar vooral wat het met je heeft gedaan. Misschien heb je iets ingrijpends meegemaakt. Of misschien waren het juist veel kleine, onveilige momenten die zich opstapelden. Trauma hoeft niet altijd groot of zichtbaar te zijn. Het zit vaak in wat je niet hebt gekregen: veiligheid, troost, erkenning, steun. Je hoofd zegt misschien: “Het is al lang geleden”. Maar je lichaam lijkt het niet te vergeten.
Het autonome zenuwstelsel: vechten, vluchten of bevriezen
Wanneer je iets meemaakt dat te veel, te snel of te overweldigend is, treedt je overlevingssysteem in werking. Je lichaam reageert automatisch op dreiging: met vechten, vluchten of bevriezen. Dat is een oeroude, slimme reactie van je zenuwstelsel om je te beschermen. Maar als die reactie niet goed afgerond wordt, blijft het als het ware “vastzitten” in je lijf. Je zenuwstelsel blijft alert, ook als het gevaar allang voorbij is.
Je merkt dat bijvoorbeeld doordat je:
- snel gespannen, prikkelbaar of moe bent
- moeilijk kunt ontspannen of slapen
- je vaak terugtrekt of juist constant ‘aan’ staat
- snel schrikt of overprikkeld bent
- weinig voelt of juist overspoeld wordt door emoties
- je niet goed aanwezig voelt in je lichaam
Lichaamsgerichte therapie bij trauma
In mijn praktijk werk ik met het lichaam als ingang. Niet alleen praten over wat er is gebeurd, maar ook onderzoeken hoe jouw lichaam daarop reageert.
We maken samen ruimte om te voelen, te vertragen, en jouw lichaam weer als een veilige plek te ervaren. Soms werken we met ademhaling, zachte aanraking, gronding of beweging. Altijd afgestemd op wat jij aankan.
We geven het lichaam de kans om alsnog te ‘ontladen’ wat toen niet kon. Dat kan iets heel kleins zijn: een trilling, een zucht, een gevoel van ruimte. Maar het maakt groot verschil. Je hoeft niet opnieuw door het trauma heen – we werken met wat er nú is, in jouw lijf. Zacht, zorgvuldig, en in jouw tempo.
In mijn praktijk gebruik ik onder andere:
🧠 Psycho-educatie
In heldere taal leg ik uit wat er gebeurt in je brein en lijf bij trauma. Kennis helpt om jezelf beter te begrijpen, en geeft rust. Je ontdekt: ik bén niet mijn reactie, ik héb een reactie – en die mag er zijn.
🌀 Somatic Experiencing
Om stap voor stap de spanning die is vastgezet in je zenuwstelsel los te laten. We werken voorzichtig en afgestemd, zodat je lijf kan ervaren dat het weer veilig is.
🌿 Lichaamsgerichte aandacht
Het lichaam reageert vaak sneller dan het hoofd kan bijhouden. Daarom is lichaamsgericht werken een essentieel onderdeel van herstel.
Hieronder vind je voorbeelden van lichaamsgerichte tools die we kunnen inzetten tijdens sessies.
Ademregulatie
De adem is een directe ingang naar het zenuwstelsel.
Bij trauma of rouw raakt de adem vaak hoog, snel of juist vast.
Met rustige, lage ademhaling help je je lichaam om te schakelen naar meer veiligheid en ontspanning.
Grondingsoefeningen
Gronden helpt wanneer je overspoeld raakt, dissocieert of het gevoel hebt “uit je lijf” te schieten.
Door contact te maken met je voeten, je gewicht of de ondergrond, komt je systeem terug in het hier en nu.
Oriëntatie in de ruimte
Bij spanning vernauwt je aandacht.
Rustig om je heen kijken, kleuren tellen of lichtbronnen opmerken helpt je lichaam te registreren dat er geen directe dreiging is.
Spierontlading
Trauma zet zich vaak vast in spieren.
Zachte bewegingen zoals schudden, stretchen, wiegen of wandelen helpen spanning af te voeren zonder te forceren.
Co-regulatie
Het zenuwstelsel reguleert makkelijker in verbinding.
Een afgestemde ander — therapeut, ouder, vriend — kan via stem, ritme en aanwezigheid helpen om spanning te verlagen.
Titratie en penduleren
We werken in kleine stapjes: een beetje spanning toelaten, dan weer terug naar veiligheid.
Dit voorkomt overspoeling en helpt het lichaam spanning geleidelijk los te laten.
Zachte aanraking of diepe druk
Een hand op je hart of buik, jezelf vasthouden of werken met diepe druk kan het lichaam helpen om zich begrensd en veilig te voelen.
Ritme en herhaling
Ritme kalmeert.
Wandelen, wiegen, tekenen in patronen of muziek met een steady beat helpen het zenuwstelsel te reguleren.
Veilige plek visualisatie
Door een veilige plek voor je te zien, reageert je brein alsof je daar werkelijk bent.
Dit helpt spanning te verlagen en stabiliteit te vergroten.
Interoceptie-oefeningen
Interoceptie is het vermogen om je innerlijke signalen te voelen: adem, hartslag, warmte, spanning.
Dit vergroot lichaamsbewustzijn en maakt regulatie mogelijk.
Natuur en buiten zijn
Natuur reguleert vanzelf: ritme, ruimte, licht en geluiden brengen het zenuwstelsel tot rust.
Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsgerichte regulatie.
🌿Systemisch werk / Familieopstellingen
Soms dragen we patronen of lasten die niet (alleen) van onszelf zijn, maar horen bij ons familiesysteem. Via opstellingen onderzoeken we wat zichtbaar en voelbaar wil worden. Zo komt er beweging in oude verstrikkingen, en ontstaat er ruimte voor jouw eigen plek, keuzes en leven.
🗣️ Voice Dialogue
Om de verschillende stemmen of delen in jou te leren kennen. Misschien heb je een sterke innerlijke criticus, of een deel dat altijd alles onder controle wil houden. We geven deze delen ruimte en erkenning, zodat jij meer regie krijgt.
Wat trauma therapie je kan brengen:
- meer rust en regulatie in je systeem
- je veiliger voelen in jezelf en in contact met anderen
- herstel van vertrouwen in je lichaam
- minder ‘geleefd worden’ door oude reflexen
Lichaamsgerichte therapie helpt je om spanningen los te laten, je grenzen te voelen en stap voor stap terug te komen bij jezelf. Je leert je lichaam opnieuw te voelen als een plek van veiligheid. Je zenuwstelsel mag tot rust komen. Je krijgt weer ruimte om jezelf te zijn – zodat je niet langer hoeft te overleven, maar weer kunt gaan léven.
Trauma laat zich niet dwingen, maar wél uitnodigen tot heling. Liefdevol, op jouw tempo.